ကိုယ်အလေးချိန် အမြန်ချနည်း- ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သော နည်းလမ်းများ

ပေါင်ပိုထမ်းရတာ ငြီးငွေ့နေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲလို့ တွေးနေပါသလား။ သေးငယ်သော်လည်း ပြတ်သားသော အပြောင်းအလဲများသည် သင်ကြိုးစားနေသည့်အရာကို ပေးပါလိမ့်မည်။ စကေးပေါ်ရှိ ဂဏန်းများသည် သင့်အား စိတ်ကျေနပ်စေမည်ဖြစ်ပြီး မှန်ထဲတွင် ရောင်ပြန်ဟပ်မှုကို သင်နှစ်သက်မည်ဖြစ်သည်။ အမြဲသတိရပါ - ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေရန် မလိုအပ်ပါ။ အရည်အသွေးမြင့် ရလဒ်များကို ချက်ချင်းမရနိုင်ပါ။ တစ်ပတ်လျှင် ငါး၊ ခုနစ် သို့မဟုတ် ဆယ်ကီလိုဂရမ် ဆုံးရှုံးမည်ဟု ကတိပြုသော အစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။ မကြာခင်မှာဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်က ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ရေ ဒါမှမဟုတ် အစားပြန်ကျသွားပါလိမ့်မယ်။ မှော်ဆေးမရှိသော်လည်း ရလဒ်အပေါ်တွင် သင်၏ဇွဲ၊ ဆန္ဒနှင့် ယုံကြည်ခြင်း ရှိပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ ရိုးရှင်းသောအကြံပြုချက်များ 11

၁။ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။

သကြားလုံးများ (ရေခဲမုန့်၊ ကိတ်မုန့်၊ သကြားလုံး)၊ ချစ်ပ်များ၊ အဆီများသော အစားအစာများနှင့် အချိုများသော ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကို စွန့်လွှတ်ရပါမည်။ ၎င်းတို့ထံမှ မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးကိုမျှ သင်မရရှိနိုင်သော်လည်း ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနှင့် မလိုအပ်သော ကယ်လိုရီများကို သင်စုပ်ယူပါသည်။

2. အဆာပြေအစာများကို သတိထားပါ။

မှန်ကန်သောအစားအစာများမှ ပြုလုပ်ထားသရွေ့ အစားအစာများကြားတွင် အဆာပြေစားခြင်းသည် အမှားအယွင်းမရှိပေ။ ချစ်ပ်များ၊ ချောကလက်များ၊ ပေါင်မုန့်များ၊ ကာဗာများ၊ စဉ့်ချိစ်ကိတ်များ - ရွေးချယ်မှုသည် သင့်မျက်နှာသာမဟုတ်ပေ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်း၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ပန်းသီး၊ သဘာဝဒိန်ချဉ် စတာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။

3. အစားအသောက်အခြေခံများ

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲလို့ တွေးနေပါသလား။ သင်၏အစားအသောက်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ မျှတသော အစားအသောက်သည် အောင်မြင်မှု၏ သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ (မှန်ကန်သောအဆီများ) လိုအပ်သည်။ ဂျုံယာဂုနှင့် မုန့်လုံးများ သင့်စားပွဲပေါ်တွင် ပေါ်လာပါစေ။ အရေးကြီးသောဒြပ်စင်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးများဖြစ်သည်။ ပရိုတင်း – အသား၊ ဖြစ်နိုင်ရင် ပိန်တဲ့ သို့မဟုတ် ကြက်၊ ပင်လယ်ငါး (ဆော်လမွန်၊ တူနာ၊ ငါးဟင်း)၊ နို့၊ kefir၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာမှာ မှန်ကန်သောအဆီအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် တိရစ္ဆာန်အဆီများ (ဝက်ဆီ၊ အဆီများသောအသား) ကိုဖယ်ထုတ်ပြီး သံလွင်ဆီ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အဆီများသောငါးများထည့်ပါ။ သင့်လျော်သောအာဟာရသည် အစာငတ်ခံခြင်းမဟုတ်ပါ။ အစားအသောက်က အရသာရှိရုံသာမက ကျန်းမာရေးနဲ့လည်းညီညွတ်ပါတယ်။ အင်တာနက်မှာ ကယ်လိုရီနည်းတဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းတွေ အများကြီးရှိတယ်။ ကြည့်လိုက်ရင် သင့်အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲဖို့ ဘယ်လောက်လွယ်လဲဆိုတာ သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။

4. ရေသည် သင့်သူငယ်ချင်းဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ၎င်းတို့သည် အဆီတစ်သျှူးများနှင့် ဆဲလ်လူလစ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားမည်မဟုတ်ပေ။ အစာမစားမီ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

၅။ အစာစားတဲ့အခါ အချိန်ယူပါ။

saturation signal ကိုပေးပို့ရန်ဦးနှောက်သည်အချိန် (၁၅ မိနစ်ခန့်) လိုအပ်သည်။ သင်၏အစားအစာကိုသေချာစွာဝါးပါ။ အလျင်လိုနေလျှင် သင်စီစဉ်ထားသည်ထက် အများကြီးပိုစားရန် အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ရလဒ်မှာ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ကယ်လိုရီများ ပိုများသည်။

6. အစိတ်စိတ်အမွှာမွှာ အစားအစာများကို စမ်းကြည့်ပါ။

လူတော်တော်များများက တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် သုံးကြိမ်လောက် စားကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်ရင်တော့ တစ်နေ့ကို အကြိမ်အနည်းငယ် (အပိုင်းခွဲ) အပိုင်းလေးတွေ စားတာက ပိုကျန်းမာပါတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်လှုံ့ဆော်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသောကာလများအတွင်း (ဥပမာ၊ တစ်နေ့လျှင် အစာနှစ်နပ်ဖြင့်) ခန္ဓာကိုယ်သည် အစားအစာများ ကုန်သွားကြောင်း အချက်ပြမှုကို လက်ခံရရှိပြီး “မိုးရွာသောနေ့” အတွက် သိုလှောင်မှုများ စတင်ပြုလုပ်ပါသည်။ တစ်နေ့ကို 4-6 ကြိမ်စားတဲ့အခါ လုံလောက်တဲ့ အစားအစာရှိတယ်ဆိုတာကို ခန္ဓာကိုယ်က သိစေပြီး စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်တွေကို ဘေးကင်းစွာ သုံးစွဲနိုင်ပြီး စောစီးစွာ သိုလှောင်မှုကိုတောင် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

7. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ အားကစားဝါသနာရှင်များ၏ အဆင့်များကို ပါဝင်လိုက်ပါ။ ဤနေရာတွင် ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုလျှံနေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း - သင့်စိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်ပါ။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ ကြွက်သားများသည် စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ သင့်မှာ ကြွက်သားတွေ များလေလေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေ ပိုရှင်သန်ချင်လေလေပါပဲ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်အနားယူနေချိန်တွင်ပင် သင့်ကယ်လိုရီများ အရည်ပျော်သွားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

8. သင့်ဘဝအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်ပါ။

Gym လုပ်ဖို့ အချိန်မရှိဘူးလား။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည် သင့်လက်ထဲတွင် ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ သင့်ဘဝအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထည့်သွင်းပါ။ သင့်တွင် ခွေးတစ်ကောင်ရှိလျှင် ပိုကြာကြာလမ်းလျှောက်ပါ၊ ဓာတ်လှေကားအစား လှေကားကိုတက်ပါ၊ ကခုန်ပြီး ပိုလမ်းလျှောက်ကြည့်ပါ။ အိမ်မှာ တစ်မှတ်တိုင် လမ်းလျှောက်ပြီး ညနေ လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ ယုံပါ၊ သေးငယ်တဲ့ အပြောင်းအလဲတွေတောင်မှ ရလဒ်တွေ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ထွက်လာပါလိမ့်မယ်။

9. သင့်ကိုယ်သင် ကျန်းမာသော အိပ်စက်မှုပမာဏကို လျှော့မချပါနှင့်

ကျန်းမာသော အိပ်စက်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် သင်၏သစ္စာရှိလက်ထောက်ဖြစ်သည်။ ညဘက် လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်း မပြုခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသော ဟော်မုန်းများ (ghrelin, leptin, cortisol) တို့ ဖြစ်သည်။

10. အရက်ဖြတ်ပါ။

အရက်သည် သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး အဆီသိုလှောင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ လိုအပ်တယ်။

11. စိတ်တူကိုယ်တူရှိသူများကို ရှာပါ။

အကယ်၍ သင်သည် တက်ကြွသောအင်တာနက်အသုံးပြုသူဖြစ်ပါက၊ ပေါင်ပိုငွေဖြင့် ရုန်းကန်နေရသူများကို သင်ရှာဖွေရန် လွယ်ကူသည်။ လူမှုကွန်ရက်များတွင် အကြောင်းအရာအလိုက် ဖိုရမ်များ သို့မဟုတ် အဖွဲ့များကို ရှာဖွေပါ။ ထိုနေရာတွင် သင်သည် အားကောင်းသော ပံ့ပိုးမှုနှင့် လှုံ့ဆော်မှုကို ရရှိလိမ့်မည်။